์ง์์ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ํํ๋ ค๋ฉด ํน๋ณํ ์ฅ๋น๊ฐ ์์ด๋ ๊ฐ๋ฅํ ๋ค์ํ ์ด๋์ ํตํด ์ ์ ์ ๊ฐํํ ์ ์์ต๋๋ค.์๋๋ ์ง์์ ์ํํ ์ ์๋ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋๊ณผ ์ด๋ฅผ ์กฐํฉํ ํ ํธ๋ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์๊ฐํ๋ ค ํฉ๋๋ค. 1. ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋์ ์ค์์ฑ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋์ ์ ์ฒด์ ๋ชจ๋ ์ฃผ์ ๊ทผ์ก์ ๊ฐํํ์ฌ ๊ท ํ ์กํ ๋ชธ๋งค์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค.์ด๋ฌํ ์ด๋์ ๊ธฐ์ด ๋์ฌ๋์ ๋์ฌ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ๋์์ ์ฃผ๋ฉฐ, ์ผ์์ํ์์์ ๋ถ์ฃผ์๋ก ์ธํ ๋ถ์ ์๋ฐฉ๊ณผ ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. 2. ์ง์์ ํ ์ ์๋ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ 1) ์ค์ฟผํธ(Squat)์ค์ฟผํธ๋ ํ์ฒด ๊ทผ์ก๊ณผ ์ฝ์ด๋ฅผ ๊ฐํํ๋ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์ด๋์ ๋๋ค. โ ๋ฐฉ๋ฒ โ ์ด๊นจ ๋๋น๋ก ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ์์ ํ์ ์์ผ๋ก ๋ป์ต๋๋ค. โก ํ๋ฆฌ๋ฅผ..
