1. ์คํธ๋ ์ค์ ๋ช ์์ ๊ด๊ณ ํ๋์ธ๋ค์ ๋ฐ์ ์ผ์ ์์์ ํฌ๊ณ ์์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค.์ด๋ก ์ธํด ํผ๋ก๊ฐ, ์ง์ค๋ ฅ ์ ํ, ๋ถ์๊ฐ ๋ฑ์ด ๋ํ๋ ์ ์๋๋ฐ์~ ์ด๋ฌํ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ด ๋ฐ๋ก ๋ช ์์ ๋๋ค. ๋ช ์์ ๋จ์ํ ํด์์ด ์๋๋ผ, ๋์ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ฃผ๊ณ ๊ฐ์ ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ท์น์ ์ธ ๋ช ์ ์ต๊ด์ ์ฝ๋ฅดํฐ์(์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ)์ ์ค์ด๊ณ , ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ์์ ์ํค๋ฉฐ, ์ ์ ์ ์ธ ์์ ์ ์ ๊ณตํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.๊ทธ๋์ ์ด๋ณด์๋ ์ฝ๊ฒ ์ค์ฒํ ์ ์๋ ๋ช ์ ๋ฐฉ๋ฒ 5๊ฐ์ง๋ฅผ ์๊ฐํด๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.2. ์คํธ๋ ์ค ํด์๋ฅผ ์ํ 5๊ฐ์ง ๋ช ์ ๋ฐฉ๋ฒ 1) ๋ณต์ํธํก ๋ช ์ (Deep Breathing Meditation) โ ๋ฐฉ๋ฒ : โ ๋ฑ์ ๊ณง๊ฒ ํด๊ณ ์์ ํ ์์ ๊ฐ์ด์ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ , ๋ค..
