์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ํด์๋ ๋จ์ํ ์ ๊ฒ ๋จน๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋น์ ์ญ์ทจ์ ๊ท ํ์ ๋ง์ถ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ณธ์ธ์ "๊ธฐ์ด๋์ฌ๋(BMR)๊ณผ ํ๋๋์ ๊ณ ๋ คํ ํ๋ฃจ ์ด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋น๋(TDEE)"์ ๊ณ์ฐํ๋ฉด ํจ์จ์ ์ธ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๊ณํ์ ์ธ์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ ๊ณ์ฐ๋ฒ๊ณผ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ํ ์ ๋ต์ ์๊ฐํด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ์ ๊ธฐ๋ณธ ๊ฐ๋ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ญ์ทจํ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ณด๋ค ์๋นํ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋ง์ ๋ ์ด๋ฃจ์ด์ง๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์ํด **๊ธฐ์ด๋์ฌ๋(BMR)**๊ณผ **์ด ์๋์ง ์๋น๋(TDEE)**์ ์ดํดํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. โ๏ธ ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋(BMR, Basal Metabolic Rate)→ ๋ชธ์ด ์๋ฌด๋ฐ ํ๋์ ํ์ง ์์๋ ์๋ช ์ ์ง์ ํ์ํ ์ต์ํ์ ์นผ๋ก๋ฆฌโ๏ธ ํ๋๋์ฌ๋(Physical Activity ..